El “Body Scan” es una de las técnicas de reducción del estrés basadas en el Mindfulness. También utilizada para iniciar ejercicios de visualización.
Es una técnica que nos brinda información sobre nuestro estado corporal y emocional.
¿Cómo puedo realizarla?
- Ponte en una posición cómoda. Puedes estar sentado o acostado. Trata de que tu espalda esté lo más recta posible y tus hombros relajados.
- Cierra los ojos
- Concéntrate únicamente en tu respiración inhalando y exhalando a tu tiempo, a tu ritmo, siempre por la nariz.
- Imagina estar realizando un barrido sistemático del cuerpo, a través de la conciencia, enfocando la atención en las diferentes partes del cuerpo, observando las sensaciones corporales, podemos enfocarnos en los sentidos (olfato, tacto, escucha, visión y sabor) o realizando un escaneo por todo nuestro cuerpo, de arriba abajo o de abajo hacia arriba. Observando sin juicio.
Puedes iniciar con unos 5 minutos y luego ir aumentando poco a poco y con la práctica. La puedes acompañar con música relajante y si te gusta utilizar aceites esenciales puedes usar para la:
- relajación: lavanda
- concentración: menta
- felicidad: mandarina, naranja